六种生活方式降低高血压风险
时间:2009-08-04 13:56:16
发布/来源：九九胃肠病网
六种生活方式降低高血压风险
研究显示运动，健康饮食，和其他步骤，可以降低妇女患高血压的风险。高血压比任何其他可预防因素导致的妇女额外死亡人数都多。但是，以一种健康的方式生活可降低80%妇女患高血压的危险性。在一项新的研究中，妇女通过这些健康的生活方式减少了80%患高血压的风险：保持正常体重；进行日常锻炼；多吃水果，蔬菜和低脂乳制品，低钠饮食；补充叶酸。
研究人员说，目前的发现强烈提示，即使有高血压家族病史也并不一定意味着你将来会患高血压。波士顿Brigham and Women's医院和哈佛医学院研究员，医学博士，理科硕士，John Forman和美国医学协会同事指出“不论是否有高血压家族史，也不论是否口服避孕药，只要坚持组合的低高血压风险生活方式就可以预防多数年轻妇女新发高血压”。
“ [文章]结论特别强调，有些妇女可能会错误地认为他们的父母的高血压家族史，标志着其自身难逃患高血压的厄运，而她们通过减少其危险因素至少会延迟高血压的发病。 ”
这项研究随访了参加1991年至2005年第二届Nurses Health研究的80,000多位年龄在27~44岁之间的妇女。研究初，所有的妇女血压正常（定义为血压120/80或以下）并且无心脏病，糖尿病和癌症。在14年的随访中，共报告了12,319例高血压妇女研究人员发现以下六个健康的生活方式能够降低患高血压的风险：
1.健康体重： BMI 指数小于25 。
2.日常运动：平均每天剧烈运动30分钟。
3.利于心脏健康的饮食：预防高血压的饮食方法（DASH）多吃水果，蔬菜，坚果和豆类，低脂乳制品和全谷物，低钠盐摄入，少饮含糖饮料，少食红肉和肉食加工品。
4.适度饮酒。
5.每周使用非麻醉止痛不超过一次。
6.补充叶酸400微克。
总的来说，这项研究显示，同时具有以上六种健康生活方式的女性（ 占研究对象的0.3%） ，不论是否有高血压家族史，患高血压的风险降低80％。在这些生活方式中，BMI指数是高血压的最强相关因子。研究人员估计，如果所有的妇女BMI指数低于25，40 %的新发高血压病例是可以避免的。
重要的是，肥胖妇女（BMI指数大于或等于30）即使坚持所有其他健康生活方式，也不能明显减少患高血压的风险。这一发现对于肥胖人口超过三分之一的美国具有重大的实际意义。
研究人员说，目前的发现强烈提示，即使有高血压家族病史也并不一定意味着你将来会患高血压。波士顿Brigham and Women's医院和哈佛医学院研究员，医学博士，理科硕士，John Forman和美国医学协会同事指出“不论是否有高血压家族史，也不论是否口服避孕药，只要坚持组合的低高血压风险生活方式就可以预防多数年轻妇女新发高血压”。
“ [文章]结论特别强调，有些妇女可能会错误地认为他们的父母的高血压家族史，标志着其自身难逃患高血压的厄运，而她们通过减少其危险因素至少会延迟高血压的发病。 ”
这项研究随访了参加1991年至2005年第二届Nurses Health研究的80,000多位年龄在27~44岁之间的妇女。研究初，所有的妇女血压正常（定义为血压120/80或以下）并且无心脏病，糖尿病和癌症。在14年的随访中，共报告了12,319例高血压妇女研究人员发现以下六个健康的生活方式能够降低患高血压的风险：
1.健康体重： BMI 指数小于25 。
2.日常运动：平均每天剧烈运动30分钟。
3.利于心脏健康的饮食：预防高血压的饮食方法（DASH）多吃水果，蔬菜，坚果和豆类，低脂乳制品和全谷物，低钠盐摄入，少饮含糖饮料，少食红肉和肉食加工品。
4.适度饮酒。
5.每周使用非麻醉止痛不超过一次。
6.补充叶酸400微克。
总的来说，这项研究显示，同时具有以上六种健康生活方式的女性（ 占研究对象的0.3%） ，不论是否有高血压家族史，患高血压的风险降低80％。在这些生活方式中，BMI指数是高血压的最强相关因子。研究人员估计，如果所有的妇女BMI指数低于25，40 %的新发高血压病例是可以避免的。
重要的是，肥胖妇女（BMI指数大于或等于30）即使坚持所有其他健康生活方式，也不能明显减少患高血压的风险。这一发现对于肥胖人口超过三分之一的美国具有重大的实际意义。
